آخرین تورهای مسافرتی در جدیدترین نسخه‌ی اپلیکیشن کافه‌گردش

خانم ها و آقایونی که بدنبال یک رژیم چاقی و افزایش وزن یا افزایش ماهیچه در بدن خود هسنتد و دوست دارند وزن خودشان را بالا ببرند باید توجه داشته باشند کلید موفقیت در این راه ترکیب تمرینات ورزشی بهمراه یک رژیم غذایی با کالری بالا است. معادله ساده اینست که شما باید بیش از نیاز بدنتان برای سوختن غذا و کالری مصرف کنید تا وزن اضافه کنید . این به معنای داشتن یک رژیم غذایی ثابت برای همه شما نیست که در آن شما مقدار زیادی پیتزا و همبرگر بخورید . برعکس، شما باید غذاهای تغذیه ای با کالری بالا مصرف کنید و در تمرینات عضلانی شرکت کنید تا بدنتان عضله سازی داشته باشد و شما وزنتان را با اقزایش عضله بالا ببرید و علاوه بر افزایش وزن اندام زیبا و خوش هیکلی بدست آورید. شروع یک رژیم چاقی همه کسانیکه لاغر هستند و بدنیال افزایش وزن خود هستند حتما میدانند که چاق شدن کار خیلی سختی است و زمان زیادی باید صرف کنیم و زحمت زیادی باید بکشیم تا وزنمان بالا بیاید میزان افزایش وزن استاندارد نیم تا حداکثر یک کیلو وزن در هفته است و به هیچ وجه بیشتر از این مقدار توصیه نمیشود بنابراین باید صبور باشید. برای شروع، میزان متابولیسم پایه خود را محاسبه کنید، که تعداد کالری است که روزانه شما میسوزانید که به آن BMR با سوخت و ساز پایه میگویند. فرمول BMR برای مردان: ۶۶٫۴۷+ (۱۳٫۷۵ x وزن به کیلوگرم) + (۵٫۰ x قد به سانتی متر) – (۶٫۷۵ x, ...ادامه مطلب

لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید همانطور که در بیشتر مقالات سایت مدرسه بدن عنوان شده یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید. ویتامین B ویتامین B شامل موارد زیر است: تیامین (B-1) ریبوفلاوین (B-2) نیاسین (B-3) اسید پانتوتنیک (B-5) پیریدوکسین (B-6) بیوتین (B-7) اسید فولیک (B-9) کبالالامین (B-12) این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند . برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B می‌باشد. منابع منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از: لوبیا عدس شیر تخم مرغ گوشت بدون چربی کل دانه ها سیب زمینی موز ویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیر, ...ادامه مطلب